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中國時報【蔡依珍╱桃園報導】武陵高中19名師生上月展開為期17天的單車8字環島時，在新中橫公路落石堆中意外發現長寬各2公尺的化石，經學者會勘鑑定，證實是1350萬年前的貝殼類和生痕化石，除建議保存，更希望把武陵生發現的經過紀錄在解說牌，見證環境教育的意義。武陵高中師生上月8日展開8字單車環島及戶外教育考察，17天共騎了1450公里、累計爬升高度達1萬6000公尺，其中第7天前往海拔2860公尺的鹿林山天文台時，在新中橫公路130K、進入霧林帶之前的坍方路段，驚見長寬各2公尺的大型疑似生痕化石。經帶隊的美術老師姜昌明通報玉山國家公園管理處，7月31日會同公路總局和學者現地會勘，證實除了是生痕化石，還有貝類化石夾雜其中。師大地理系教授王文誠指出，該化石屬南莊層化石，距今約1350萬年前至900萬年前，見證台灣造山運動、快速抬升。因屬崩塌地無法現地保存，他除了建議在塔塔加遊客中心展出，也希望在關山停車場戶外展示，並以解說牌將武陵師生發現的經過紀錄下來，更具環境教育意義。「走出去才會有故事！」姜昌明笑言，師生花了7天才騎到那個地方，開車族遇到坍方路段都會加速離去，單車族想快也快不了，因此發現化石，對於師生都別具意義，他除把發現化石的經過拍片紀錄下來，也獲特准將化石帶返回武陵，希望讓所有的學生都看見，「這是物超所值的戶外教育課！」

近幾年面臨人才荒、移工流失等困境的馬來西亞，選擇成立基金、提供配套的培訓措施等，解決缺工困難⋯⋯【文／卜慧芳 圖片提供／達志影像】早期馬來西亞的勞動人口，大多數集中務農，或到工廠、餐廳從事低階勞動工作。這些工作環境不佳，也較為危險，導致馬來人不願意投入，而成為其他鄰近越南、印尼的外籍移工的打工天堂。光是移工人數就高達600萬，大約占總人口的1／5。直到近年來印尼、柬埔寨和越南的經濟蓬勃發展，加上令吉（馬幣）走勢疲弱，願意從事藍領工作的移工越來越少。馬來西亞政府也意識到由於移工匯款回國，流失了大量外匯，所以開始限制工作簽證的數量。至此，中小型企業才體認到必須因應勞動力短缺，轉型成資本密集產業，以自動化生產提昇勞動力。主管、員工都有課可上1993年，為了鼓勵私人企業配合國家的經濟與工業發展計畫，馬來西亞人力資源部就成立了人力資源發展理事會，掌管人力資源發展基金(Human Resource Development Fund, HRDF)，以更積極地提供在職培訓，提高員工的技能。2001年頒佈的人力資源發展法令(Pembangunan Sumber Manusia Berhad, PSMB)，則將人力資源發展理事會私營化(Privatised)，改組為人力資源發展公司，自負盈虧。馬來西亞人力資源部為了培養人力資本不惜軟硬兼施，規定經營特定製造業、採礦業及服務業者必須繳納人力資源發展稅，稅率按聘用的本國員工數而不同，5∼9位者可以選擇性登記和繳納員工總薪金的0.5％，聘用10位或以上者則提高至1％。人力資源發展有限公司就負責蒐集人力資源稅款及管理HRDF，並根據各領域的人力需求，評定員工的培訓、再培訓類型與進度，發放補助或決定其他有利條款和條件。已登記和納稅的企業可以免費參加「中小型企業發展計畫」的培訓課程、培訓需求諮詢、線上培訓計畫及得到國家人力資源中心的人力資源管理諮詢服務。如果企業需要開辦客製化的內部培訓，在特定條件下，還可申請全額補助。「中小型企業發展計畫」的培訓課程可分為2個層面。領導層的培訓著重於提高領導及管理能力，課程包括商業管理、商業策略、財務、創新、可持續發展和戰略性人力資源管理(Strategic HRM)；一般員工的培訓則著重在提高技術、技能及發展潛能，例如：軟技能(Soft Skills)、會計、財務、營銷、質量管理等。隨著更多企業被納入徵稅範圍、更了解培養人力資本的重要性，每年的人力資源稅收、培訓及補助金額都在增長，參與者則以服務業、中小型企業居多。企業獲利變更多當企業獲得補助，可用在培訓室裝修、培訓未來員工、使現職員工更有效率的提昇技能培訓，和職能轉換的再培訓，例如：培訓補助、共同培訓、在職培訓、前學習認證(Recognition of Prior Learning)等。HRDF在2018年一共發放了5.72億令吉（約43.24億新台幣）的補助金，以一般培訓為最大宗，占了4.86億令吉（約36.74億新台幣）。值得一提的是，為了讓學生更了解業界需求、親身實踐，招收大學及工藝學校實習生的企業可以為其申請為期2∼8個月，每月500令吉（約3,780元新台幣）的生活補助，期盼以產學合作的模式，解決畢業生就業率低下的問題。為了迎接未來科學及資訊工藝的挑戰，HRDF也部署了人力資本戰略計畫，為相關的行業舉辦培訓及證照考試，在2018年共投入了4,100萬令吉，涵蓋了工業4.0、大數據與分析、IPv6、電氣與電子、物流及物聯網等領域。當中最多人參與的技能領域是電腦及資訊工藝。培訓的導師則來自業界的資深員工，或相關領域的專家。在開課前，導師們必須參與為期5天的培訓「Train the Trainer」，並通過考試才具備授課資格。藉由培訓，導師本身也能從學員提出的問題，反思本身的工作或企業所面對的問題。至於執行的成效如何呢？基於PSMB的規定，原本不想讓員工休假參加培訓的企業，也會考慮到既然已經繳了錢，就儘量申請培訓補助或免費的諮詢服務。根據馬來西亞國家統計局的調查，企業付出的1％人力資源稅，會帶來薪酬增長1.5％、生產力增長2.4％、全要素生產率增加3.2％、資本密集度增加7∼8％及企業增值3.6％。有關業務方面的成效，研究顯示客戶投訴減少、產品及服務的品質提昇、利潤也有所提高。由此看來，HRDF確實已達到成立時的目標了。(本文作者為馬來西亞拉曼大學會計與管理學院副院長)【完整內容請見《能力雜誌》2019年8月號，非經同意不得轉載、刊登】

中國時報【報導洪秀瑛】王瞳捲入馬俊麟的不倫戀風波，又因暗指某女星大嘴巴講她與馬共浴傳聞，引來同劇的邱琦雯暴氣隔空回酸，戲外上演劇碼同樣高潮迭起。對於《大時代》戲裡「老婆」邱琦雯、「兒子」馬俊麟、「無緣媳婦」王瞳一連串風暴，「一家之主」吳皓昇2日不便置喙，自我揶揄過去也曾成為「連載新聞男主角」，認為「凡事有因才有果，經過那一段苦痛經驗，我現在懂得讓自己變好，也讓身邊的人更好。」吳皓昇、江祖平14年前在電視劇《舊情綿綿》演情侶，傳假戲真做，當時他說從不利用緋聞炒知名度，「如果我有錢，就會阻止類似的報導發出。」兩人交往半年，意外扯出男方已有林姓演員女友，被疑劈腿，直到這次合作《大時代》，他和江祖平狹路相逢，他跟江道歉，2人才打開心結。吳皓昇昨坦言：「小時候感情沒處理好，我當然做錯過，但有些報應不是我幹的，百口莫辯。」他說：「人家因為不好的消息認識我，我得承受被評論、被指點，這次看到這樣的事件，我也自我省思、檢討，當時的我是不是眼睛長在頭上、是不是沒做好。」他和演員老婆文汶去年初辦婚宴，他忙拍戲，文汶忙自創品牌「猴爺」及暑假過後修讀長庚大學商業管理博士班在職班，有努力「做人」？他笑稱現在連「恩愛」都很少，日前抓空檔提前吃情人節大餐。

美國總統川普無預警對中國製輸美手機、筆電、平板等電子產品加徵10%關稅，時值iPhone新機拉貨旺季，業界憂心，鴻海、緯創等iPhone代工廠非中國產能有限，無法全面支援輸美產品，一旦關稅啟動，手機鏈首當其衝，iPhone更將是此波受衝擊最嚴重對象，恐導致蘋概股旺季籠罩烏雲。受相關消息影響，蘋概股昨（2）日成台股重災區，大立光股價失守4,000元、收3,890元，跌幅7.9%；台積電跌1.95%、鴻海也下滑逾3%。外資對蘋概三王都站在賣方，大賣鴻海1.6萬張、出脫大立光、台積電各507張、9,355張，拖累三王一天市值蒸發約2,078億元。蘋果周五美股早盤也跌逾2%，台積電ADR則跌近1%。美國總統川普宣布將對其餘3,000億美元中國輸美產品加徵10%關稅，9月1日起實施，包括手機、筆電、平板等消費性電子產品都在此次課稅範圍內，震驚業界，尤其關注對蘋果供應鏈的影響。根據國際研究調查機構Gartner最新報告，預估2019年全球智慧手機銷售量總計15億支，年減2.5%。市場憂心，若美中貿易戰延燒，終端市場銷售將更疲弱，對今年全球智慧手機銷售無疑是雪上加霜。目前iPhone生產重心仍在中國，由鴻海、和碩及緯創三家台灣代工廠分食，在生產據點上，鴻海主要座落在鄭州廠、龍華廠，和碩則是上海廠。由於三家廠商中鴻海占比最大。業界憂心，主要代工廠非中國產能恐無法支應出口美國的需求，美方新一輪加稅，將牽動未來iPhone銷售，以及大立光、可成等零組件廠出貨動能。儘管外界憂心美中貿易戰影響終端市場買氣，大立光執行長林恩平日前強調，產能仍一步一步依計畫擴增中，「我們希望長期規劃不受到短期衝擊而有影響。」可成指出，手機機殼不會直接出口美國，下半年是該公司營運旺季，對於美方新一波加稅影響，仍需視終端需求而定。此外，新一波關稅影響下，台灣雙A在美國市場銷售也將遭受波及，尤其近期雙A在美國主打高單價的電競筆電等產品。對此，華碩表示，將會規劃產能移轉，及增加未來一個月、至9月1日前的生產備貨量；宏碁也指出，將持續密切觀察全球關稅規定，並積極採取因應措施。更多udn報導新北最高級的區「板橋還是新店」？網友專業分析點出關鍵喝蘋果西打腹瀉竟是有黴菌 總經理指示員工「目視」篩檢長輩愛唸「不存錢」 他爆氣：怎麼省都不可能在台北買房起底「生活失能」5星座 看似精明生活卻很粗線條

中國時報【曹婷婷╱台南報導】台南本土登革熱7月22日後近2周未再新增病例，昨天新增第16例是東區第13例、第14例家屬，7月20日快篩陽性、21日PCR陰性，8月1日二採確診陽性；第13、14、16例是家庭群聚感染，屬同一波疫情，7月23日已完成化學防治及孳清，個案也已出院，鄰近東區巴克禮公園因應這波疫情已封園2周，8月5日將正式開園。台南市登革熱防治中心昨天公布第16例本土登革熱病例，東區崇明里40多歲男性，與第13例7旬男子為翁婿關係、是第14例的丈夫，第13、14例父女為7月21日確診，3人是台南今年登革熱第一起群聚感染。當時，這對父女確診加上女婿也高度疑似感染登革熱，考量3人常在東區巴克禮公園活動，研判公園可能是感染源，台南市長黃偉哲斷然宣布封園2周至8月4日，防患未然。巴克禮公園預計5日上午9點開園，為維護市民健康，黃偉哲昨天上午再度率防疫相關局處前往視察，確保市民不受登革熱疫情威脅。黃偉哲表示，因近期長下雨，針對公園樹洞及環境積水容器再次巡檢，先前因緊急防治用來填充樹洞的發泡劑已全部移除，改以水草填塞並修剪枝幹。黃偉哲說，巴克禮公園從722封園清除孳生源後，疫情已有所控制，市民下周就能正常使用，他也對封園造成不便表達歉意，並感謝市民合作，讓孳生源清除工作順利進行。

【羅開新聞中心葉怡君高雄採訪報導】總獎金新台幣三百萬元的「高雄【市】女子高爾夫慈善公開賽」，於2019年七月三十一日到八月二日，在高雄高爾夫俱樂部，進行三回合比桿賽，共有一百零八位選手參賽。七月三十日為職業業餘配對賽。這場比賽由TLPGA主辦，陳啟川先生文教基金會、明安、大田、福興、金尊建設、柏瑋等多家企業與熱心球隊共同贊助，為追逐夢想的選手們，搭建競技舞台。出身南台灣的TLPGA理事長鄭美琦，是第一位在美國本土贏得女子美巡冠軍的台灣球員，擁有美巡與日巡賽的經驗與國際視野，鄭美琦希望藉由女子台巡不同方式與性質的賽事，提高贊助商知名度，讓更多有心的企業能共襄盛舉，幫助TLPGA在世界發光，更希望透過TLPGA的努力讓台灣世界發光。台灣女子職業高爾夫協會理事長鄭美琦說：「這一場比賽。可以說是TLPGA一種比較新的賽型，不是僅有一家企業來做主要的贊助商，相反地，我們結合整個高雄市地區所有企業的愛心，大額、小額的集合起來，整合成非常有特色的一場人氣比賽。」鄭美琦說：「這場比賽結合高雄地區許多企業團體，他們出資要我統籌，大家只有一個要求：幫助迫切需要幫助的團體！」錢當然要花在刀口上，重點是，就是刀口難找？鄭美琦說：「因緣際會有緣介紹，希恩之家成為TLPGA這次幫助的對象，這個高雄市弱勢團體主要協助艱難家庭的孩子，點亮他們的未來。我覺得TLPGA非常榮幸，可以成為協助這些未來棟樑的一員。」七月三十日舉行的職業業餘配對賽，有二十九位職業女將與近百位社會業餘球友共一百一十三位人士揮桿，同時並進行愛心捐款活動。大會募款方式為所有參加配對賽的選手貴賓，在四個短洞中，一桿沒有打上果嶺，能捐出一百元以上的金額，如果一桿打上果嶺，希望貴賓捐出媲美球技更多的善款；最終，大會共募得慈善捐款台幣二十六萬元，全數捐贈給「財團法人高雄市私立希恩之家」。參加配對賽的貴賓們除了在比賽中踴躍捐款，大家行善都不落人後，晚宴中，高雄球場培訓的小朋友也抱著奶瓶式的大撲滿熱心募款，成果豐碩，捐款再添一筆。透過一場配對賽，就可以幫助一個甚至更多的團體。如果女子台巡賽每個星期在台灣各地比賽，可以幫助多少弱勢團體。TLPGA理事長鄭美琦說：「如果有需要TLPGA的縣市，我們都願意用這樣的模式來協助弱勢團體，有朝一日，女子台巡在全國各地都能這樣舉辦慈善賽，幫助更多人，就是我們最終的希望。」除了行善做好事，這場南臺灣TLPGA慈善賽的球星陣容也相當精采。焦點球星包括2019TLPGA年度獎金排名前十名的陳萱、劉嬿、李欣、林子麒、黃靖、李佳霈，以及今年已經贏得兩座職業冠軍的台灣『業餘一姐」侯羽薔，還有泰國女將Parinda Phokan（帕琳達．波康）。

文／何長發 藍蔚台 圖／李念章前言7月4日適逢兩岸華人一致認同的足球王李惠堂逝世40週年紀念日，然而從上到下自認關心我們這個國家以及關心我們足球的眾生，您們真把李惠堂都給遺忘了！別人可以忘，唯有直接在負責我們國家足運發展的執行長和團隊怎可忘記呢?顯然心中不存在有李惠堂對國家足運貢獻的感懷之心，令人遺憾。在現代足球運動發展超過一百五十年歷史中，我國唯一世界知名的足球大人物就是已故球王李惠堂。1976年，德國一家權威的《環球足球》雜誌組織世界球王評選活動，李惠堂與巴西的比利、英國的馬修斯、西班牙的斯蒂法諾、匈牙利的普斯卡斯被評為「世界五大球王」。值此李球王升天40週年紀念，緬懷球王不凡的足球人生，藉此機緣發哥與球王故鄉廣東五華人藍蔚台共同寫下李惠堂足球故事，並由叫惠堂叔公的李念章提供珍貴圖文資料，利用「民生頭條」電子報連載，讓新世紀的足球迷好好認知李惠堂的不平凡人生。球王生不逢時兩袖清風國父孫中山創建民國以來，海峽兩岸中國人提倡體育發展，運動員出身能像李惠堂這樣出類拔萃，各方面能力都有突出成就的人物，還真是千載難逢！論他的足球技藝，造詣深水準高，還有在國際體壇享譽之隆，發展足球眼光之遠，中英文口才和文章之美，恐難找出第二人。不過李球王可謂生不逢時，晚年依然兩袖清風。李球王當年的足藝已是見識者 不爭的事實，就說他退休後在國際體壇的高知名度，1954年當選為亞洲足球聯盟秘書長，1965年更當選為國際足總副會長，1966年也升任亞洲足聯副會長，1968年另出任國際足總的技術發展委員，還有1976年被德國雜誌評選為20世紀世界足壇五大球王之一，這等榮譽在全國無人可比。在兩岸中國出現的成名體育家中，一種是在青年時代並不在運動場上嶄露頭角，但對體育具有高度的熱忱，而專門致力於學理的精研出色者，過去如郝更生和江良規博士等等，都屬於這一類的人物，他們對體育影響的確都是真才實學。而另一種在青年時代在運動場上便已赫赫有名，平生對體育也有高度熱沈，並能不斷的精研吸收新知，朝野各界對其雖然非常重視，深知體育這一行，他人無論從那一方面來說都不如他高明內行，不過，就因為他缺乏政治淵源，便是缺乏財力的支持，始終未擔任體育領導人，這人就是李惠堂。李惠堂一生奉獻於體育，但是他不曾擔任過國家的體育領導人物，也沒有出任過國家的體育官員，但許多次國際會議他雖報國有心，當局卻沒有經常重用他的國際人派與地位，為國效力，一展折衝坫壇的長才，這是我們該深以為憾的。尤其全世界公認的最熱門運動足球單項，在大多數國家裡很多名腳都由於踢足球而身價百倍甚至名利雙收，由平民一躍成為貴族。可惜李惠堂踢球可謂生不逢時，誠如他生前說過的，活了七十幾歲依然兩袖清風，晚年靠一些好友的關懷及顧問的薪津來維持生活。因為李惠堂時代的足球運動，在香港在上海或在台灣，那時候都還停在「業餘階段」，沒有像現在可以公開拿獎金或出賽金的職業賺錢之道。李惠堂生在那個年代，所擁有的只有「球王」的尊稱，以及蔣公賜他的國家最高勳章，還有像英國女王頒贈的勳章，國家教育部和中央黨部等等頒給的獎章，另外也有他在其球圃菜根集一書收集的兩枚他視為最寶貴的金章，一枚是1923年隨南華遠征澳洲與新南威爾斯踢平後，大會頒給他的最佳表演獎金章，另一枚是1936年赴柏林奧運會後，轉戰法國與紅星職業隊踢平而獲得的金章獎勵。李惠堂生前經常把他愛的勳章掛在胸前，他說過足球帶給他榮銜，更帶給了他一生的美好的回憶，雖然沒有帶給他大財富，他一生仍以足球為傲。

記者呂傳琍／綜合報導三立八點檔台劇《炮仔聲》劇情越來越精采，王妍熙（王宇婕飾）與劉添丁（陳冠霖飾）這對「臭豆腐CP」在網友的期待下，終於有情人終成眷屬，劉添丁更興奮帶著王妍熙去找養父劉阿義（陳慕義飾）提親，一聽到兒子將娶自己心儀已久的小公主，劉阿義自然是相當開心，更拿出自己的存款要給小倆口當結婚基金，孝順的劉添丁一看養父拿出存款簿，趕緊喊道：「不行啦！我們不能拿你的錢！」最後在兩方瘋狂的推拉下，劉添丁終於收下這筆錢。▲「臭豆腐CP」終於有情人終成眷屬。▼▲劉阿義拿出自己的存款要給小倆口當結婚基金。不過此時劉阿義表示這筆錢應該由王妍熙管，「我跟你說劉家的第二條家規，我們男生出去賺錢，時間到了就要把錢交出來，你想買什麼就買什麼！」這可讓富家千金王妍熙傷透了腦筋，從小根本不缺錢的她，完全不知道如何存錢，因此王妍熙害羞回絕：「還是讓添丁管啦！」此話似乎傷了劉添丁的自尊心，只見他趕緊霸氣表示：「錢不夠花就找我！」超Man的告白逗樂王妍熙，也讓她點頭答應管錢，正式成為「劉家的媳婦」。▼▲劉阿義曝光劉家第二條家規：「我們男生出去賺錢，時間到了就要把錢交出來。」▼▲劉添丁超Man的告白，讓王妍熙相當感動。小倆口在拜訪完養父後，便前往去挑婚紗，看著他們幸福離開的背影，讓劉阿義相當開心，怎料，這時林家二房姚明珠（何如芸飾）竟突然出現，並表明希望劉阿義別參加婚禮，以「難介紹身分」跟曾經「手腳不乾淨」為由，「你出現婚禮，他頭怎麼抬得起來？」劉阿義聽完一臉失落，但愛子心切的他，一聽會讓兒子丟臉，只好向林家大媳婦吳家芸（李燕飾）表示身體突然不舒服，可能要缺席婚禮，此舉惹哭不少網友，還好聰明的家芸（李燕飾）察覺到事情不對，趕緊親自帶他出席婚禮，才讓此事圓滿落幕，父子間的深刻情感，更讓不少觀眾紅了眼眶，紛紛留言：「添丁爸好溫馨QQ」、「明珠真的是狗嘴吐不出象牙」、「 難道她當小三有比較風光嗎？」▲劉阿義相當期待養子的婚事。▼▲姚明珠以2理由希望劉阿義不要出席婚禮。▲網友怒嗆二房姚明珠。（圖／翻攝自PTT）更多三立新聞網報導炮仔聲／王宇婕真的嫁了！穿低胸婚紗「輕捏老公臉」閃翻網蔡依林認戀愛了！對象是「超帥鮮肉」：感受到向日葵陽光炮仔聲／吳婉君早秘密產子？好友婚禮上「這動作」全露餡宋茜談單身喊「一個人好爽」 楊丞琳反問這句她秒翻白眼

中國時報【蔡依珍╱桃園報導】陸籍婁姓男子5年前和台籍妻子網戀結婚，本來在巴基斯坦經商的他，因妻子3度開刀毅然決然定居台灣照料，父母幾度想來台探望媳婦，但都已年過8旬、行動受限作罷，1日起政府開放陸配二等親探親，婁男率全桃之先幫姊姊和姊夫提出申請，讓他們得以帶父母來台團圓。過去陸籍配偶在台灣，若只是依親居留或長期居留，兄弟姊妹、爺爺奶奶都不能來台探視，就算取得身分證，繼父母、媳婦女婿等姻親也無法來台，雖然能透過自由行，卻受限47個主要城市，且最多15天、資格也相對嚴苛，其他城市更只能跟團，根本無法和親人團圓。內政部昨起放寬陸配親屬來台探親資格，移民署桃園市服務站主任林萬益指出，持身分證者放寬到三等親內血親的「配偶」，持依親居留或長期居留者，放寬到二等親內血親及配偶，符合人倫親情，桃園共有近3.7萬陸籍新住民，都能受惠。在巴基斯坦經商有成的45歲婁先生和劉姓妻子2013年9月網戀，劉女還為愛直奔巴基斯坦長住9個月，隔年10月結婚，沒想到婚後不久劉女就診斷罹患子宮肌腺瘤，3度開刀，婁先生為愛妻來台定居照料，轉行從事系統櫃裝潢，礙於工作4年來只返鄉1次，妻子也未隨行，婁男曾為父母申請來台，但2人已高齡87和83歲，無人陪伴只能作罷，婁男曾奔走請命，終於盼到政府開放二等親，讓婁男的姊姊和姊夫可以帶著老父母來台。中國限縮來台旅遊陸開第二槍 團客配額恐砍半！陸客團配額也大砍 市場缺口難補兩岸遠距情侶 想見一面更難了冬遊補助救觀光還是買票？旅宿業抱怨多待陸客如匪諜 來也罵不來也罵＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

【早安健康／洛桑加參】40＋美熟女靚保養，平衡荷爾蒙 我常教人靜心，聽到不少女性朋友反應，「我也很想啊，但不知怎的，就是很煩」、「覺得很疲倦，沒由來地想哭」、「過了40歲，記憶力好像變差了，老是忘東忘西。而且晚上變得很難入睡」以上，極有可能是因為黃體素與雌激素等女性荷爾蒙分泌不順所導致，女性年過40後，經常被這些困擾。 若暈眩、麻木、憂鬱、頻尿、失眠等症狀嚴重至影響生活，建議與婦產科醫師商量對策。只有輕度不適，可試試以下方法調整生活習慣，讓身心靈重新找回平衡。 順應自然調整生理時鐘 許多對穩定健康相當重要的賀爾蒙，都在睡眠時分泌，生理時鐘紊亂，內分泌失調的機率也就很高了。這對需要日夜輪值、熬夜加班、經常在不同時區工作的女性朋友來說，是一大挑戰。如果能熟睡，基本上就比較不會遇到失調的問題。 無法睡好，不妨試試肌筋膜放鬆、做日光浴、接地氣、靜脈雷射、改善手腳冰冷……助眠方式百百種，請務必找到適合自己的方法來做。 剛剛好的運動 對穩定女性荷爾蒙水平來說，運動不能太過激烈，若想拼命縱走、瘋狂出國參加馬拉松、把自己訓練成女鐵人，要更加了解自己的身體狀況才好。太超過一開始是經期紊亂，接著可能還沒到更年期就停經，別想說這樣更好，連衛生棉都省了。不是這樣的！荷爾蒙還有幫助預防各種女人病的功用，過度運動可能導致早衰，這是需要預防的。 不過也絕對不是不運動！什麼運動比較好？40歲後，飲食又該如何調整？快看下一頁學會「美熟女的靚保養」！ 然而，都不運動也不行。臨床上很多沒有運動習慣的女性，各種不舒服的更年前期、更年期症狀都很明顯。那，什麼運動比較好？當然先決條件是妳喜歡的運動才好。不妨試試以重量訓練或皮拉提斯來鍛鍊肌力。在空氣好的地方走路，各年齡層都適合。再溫和一點，氣功、太極、瑜伽也都不錯。 吃「好」一點 不少女生愛漂亮，減肥減錯方法造成營養失調，身體缺乏原料，荷爾蒙製造減量，很明顯有因果關係。包含維生素B、E、鋅和錳，都是維持荷爾蒙水平不可缺少的營養，建議從食物中均衡補充。 40+美熟女優良食物清單如下：全穀物、菠菜、秋葵、綠花椰、山藥、牛蒡、黑豆、黃豆及其製品。馬鈴薯、海帶、大蒜、鯖魚、鮭魚、香蕉、櫻桃、覆盆莓、蘋果、銀杏、核桃、黑白木耳、黑白芝麻。 黃豆及其製品中的異黃酮可調節雌激素水平，有研究發現「亞洲像日本婦女常食用味噌等黃豆製品，她們的更年期症狀潮熱等頻率低於歐洲婦女。」如此看來，一碗熱熱的豆腐海帶味噌湯、配個納豆（也是黃豆製品）、煎條魚，日本人的早餐真的是很理想啊！有機會也這樣吃看看吧！ 作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。 … 延伸閱讀：